Bouger plus, s’asseoir moins : l’arme secrète pour vivre plus longtemps

Une vaste étude australienne*, publiée dans les Archives of Internal Medicine, a montré que les personnes assises plus de 11 heures par jour présentent un risque de décès supérieur de 40 % à celles qui s’asseyent moins de 4 heures. Travailler au bureau, manger, conduire, regarder la télévision… sans s’en rendre compte, beaucoup atteignent facilement ce seuil.

Ce constat bouleverse les idées reçues : faire 30 minutes de sport par jour ne suffit pas à compenser des journées passées assis. Les chercheurs soulignent que l’immobilité prolongée entraîne un relâchement musculaire, notamment dans les jambes, et perturbe la circulation sanguine et le métabolisme.

👉 Alors, que faire ?

·        Alterner les positions : utiliser un bureau ajustable pour travailler debout une partie de la journée.

·        Bouger régulièrement : se lever toutes les 30 à 60 minutes pour marcher, s’étirer, respirer.

·        Intégrer des pratiques de mobilité comme le yoga, qui entretient souplesse, force posturale et conscience corporelle.

Bouger plus, s’asseoir moins : voilà une clé simple et puissante pour préserver sa santé, réduire le stress et garder son autonomie, quel que soit l’âge.

*Sitting time and all-cause mortality risk in 222 497 Australian adults”, Arch Intern Med. 26 mars 2012; van der Ploeg HP1, Chey T, Korda RJ, Banks E, Bauman A.