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De la grossesse au quotidien, comment refermer les grands droits et renforcer sa sangle abdominale en profondeur.
Le diastasis abdominal correspond à l’écartement excessif des muscles grands droits, séparés par la ligne blanche (fascia central). Ce phénomène touche souvent les femmes enceintes, en post-partum, de grande taille ou sportives mais peut aussi apparaître chez les hommes ou chez des personnes n’ayant jamais été enceintes.
· Grossesse : l’utérus pousse de façon physiologique les abdos qui s’écartent pour laisser place au bébé.
· Pression abdominale excessive : mauvaise posture, hyperlordose, relâchement de la sangle abdominale.
· Facteurs aggravants : grossesses multiples, sédentarité, port de charges lourdes, sport intensif mal adapté.
Il se manifeste souvent par un ventre bombé ou distendu et peut s’accompagner de douleurs lombaires, pelviennes ou digestives.
Le savais-tu ?*
👉 Pendant le dernier trimestre de la grossesse, tes grands droits (les fameuses tablettes de chocolat) s’allongent de 15 cm et s’écartent naturellement pour laisser de la place au bébé.
➡️ C’est physiologique, mais cela prendra donc du temps à retrouver leur position initiale.
Bonne nouvelle : retrouver un ventre plat est un objectif légitime et réaliste. Les abdominaux ne sont pas que “esthétiques” : ils servent à respirer, digérer, contenir les organes, tenir le dos, marcher et fournir la majorité des efforts quotidiens.
👉 Plus tôt on commence la rééducation, mieux c’est !
Objectifs du travail de récupération
Le but est de réunir tous les facteurs pour refermer, renforcer et rééquilibrer :
Refermer les grands droits et rapprocher leurs insertions.
Redonner de la tension à la ligne blanche (tissu fibreux entre les deux abdos).
Tonifier le périnée, soutien fondamental du bassin.
Engager le muscle transverse, l’abdo le plus profond, pour gainer la taille.
Travailler les obliques afin de ramener les côtes vers le bassin.
Prendre conscience de la posture et pratiquer l’auto-grandissement.
Fausse inspire thoracique avec côtes serrées (technique APOR – Dr de Gasquet).
Porter une ceinture Physiomat, pour aider à replacer le bassin et soulager la pression.
Adopter une hygiène alimentaire adaptée pour limiter ballonnements et pression abdominale.
Patience et régularité : les clés
Chaque récupération est unique : certaines mamans referment leur diastasis en quelques mois, d’autres en prennent plus de temps.
👉 Prends le temps et sois patiente.
Ton corps a une extraordinaire capacité de régénération.
✅ À retenir
Le diastasis abdominal n’est pas une fatalité. Avec des exercices adaptés, une posture juste et une approche globale, tu peux refermer tes grands droits, renforcer ton centre et retrouver un ventre fonctionnel et équilibré.
*« Mon corps après bébé, tout se joue ou presque avant 6 semaines », Protégez votre avenir de femme. Bernadette de Gasquet, Edition Marabout 2018
** Image inspirée de la fisioclinics de Madrid https://alcobendas.fisio-clinics.com/por-que-se-produce-la-diastasis-abdominal-luego-del-embarazo
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