Les Marches Santé avec Gaëlle à Braine-le-Château
Mieux marcher pour mieux bouger, aujourd’hui et durablement.
Tous les 15 jours, je vous invite à me rejoindre pour Les Marches Santé à Braine-le-Château : une séance encadrée de 1h30 en pleine nature, accessible aux débutant(e)s comme aux marcheur(se)s régulier(ère)s.
Bien plus qu’une promenade, chaque Marche Santé associe le plaisir de marcher à un véritable travail de posture, de mobilité et de qualité gestuelle. À travers des exercices techniques simples et progressifs, vous apprenez à mieux utiliser votre corps pendant la marche, tout en profitant d’un moment convivial en pleine nature.
Marcher est un geste naturel, mais notre façon de poser le pied, de mobiliser les genoux et les hanches ou de tenir le dos et les épaules influence directement la fluidité et le confort de nos déplacements.
Pendant chaque séance, je vous propose des éducatifs de marche pour observer, comprendre et améliorer progressivement votre gestuelle :
la pose et le déroulé du pied ;
la qualité des appuis au sol ;
l’alignement des genoux ;
la mobilité des hanches et du bassin ;
le placement du dos et de la tête ;
le relâchement des épaules ;
le mouvement naturel des bras ;
la coordination entre la respiration et le mouvement.
L’objectif n’est pas de marcher plus vite, mais de développer une marche plus fluide, plus consciente et mieux organisée.
Chaque séance commence par une préparation corporelle destinée à réveiller les articulations, les muscles et les fascias pour préparer en douceur le corps à l’effort.
La marche est ensuite ponctuée de plusieurs séquences complémentaires :
marche active et guidée ;
exercices techniques autour des appuis et de la posture ;
travail de mobilité articulaire ;
travail des fascias ;
éducatifs de renforcement fonctionnel ;
exercices de respiration et de coordination.
Les exercices de renforcement permettent notamment de solliciter les chevilles, la voute plantaire et les muscles des jambes, les fessiers, le centre du corps et la musculature posturale. Ils sont choisis pour soutenir les gestes utiles à la marche et aux activités de la vie quotidienne.
La séance se termine par quelques mouvements de mobilité, de respiration ou de relâchement afin de revenir progressivement au calme.
Les Marches Santé ont été conçues comme un complément aux cours de Yoga Santé en présentiel ou en ligne.
Elles permettent de transposer en situation réelle les principes que nous travaillons ensemble :
qualité des appuis ;
mobilité des pieds, des chevilles et des hanches ;
organisation posturale ;
respiration physiologique ;
mobilité des fascias ;
renforcement profond ;
conscience corporelle.
Vous ne venez donc pas uniquement parcourir une distance. Vous apprenez à mieux comprendre votre corps et à améliorer progressivement votre manière de marcher.
Les Marches Santé s’adressent aux adultes qui souhaitent bouger régulièrement, entretenir leur mobilité et profiter de la nature dans une ambiance bienveillante.
Elles peuvent notamment convenir :
aux personnes qui reprennent une activité physique ;
aux participant(e)s des cours de Yoga Santé ;
aux personnes qui souhaitent marcher avec plus de confort ;
aux marcheur(se)s occasionnel(le)s ;
aux marcheur(se)s régulier(ère)s qui veulent améliorer leur technique ;
aux personnes souhaitant entretenir leur posture, leur mobilité et leur force fonctionnelle.
Il n’est pas nécessaire d’être sportif(ve) ni d’avoir une expérience particulière de la randonnée. Il faut toutefois être capable de marcher pendant environ 1h30.
Une pratique régulière peut vous aider à :
mieux comprendre votre façon de marcher ;
améliorer la pose du pied et la qualité de vos appuis ;
mobiliser plus librement les chevilles, les genoux et les hanches ;
entretenir la mobilité du dos et des épaules ;
renforcer les muscles utiles à la marche ;
développer une meilleure coordination ;
marcher avec davantage de fluidité et de confort ;
respirer plus librement pendant l’effort ;
entretenir votre condition physique ;
profiter des bienfaits du plein air ;
créer du lien avec une communauté bienveillante.
Les Marches Santé ne remplacent pas un suivi médical ou paramédical. En cas de douleur, de pathologie ou de reprise après une blessure, demandez préalablement conseil à votre professionnel de santé.
Tous les 15 jours, nous nous retrouvons en dehors de la salle pour bouger autrement, explorer les environs de Braine-le-Château et partager un moment simple, actif et ressourçant.
Vous pouvez venir seul(e), avec une connaissance ou retrouver les autres membres du groupe. Chacun(e) évolue à son rythme selon ses possibilités.
Informations pratiques
Lieu : Braine-le-Château et ses environs
Fréquence : tous les 15 jours
Durée : environ 1h30
Encadrement : Gaëlle
Niveau : accessible aux débutant(e)s et aux marcheur(se)s régulier(ère)s
Tarif à l'unité : 15 €
Carte de 5 marches: 65€ - soit 13 € par marche (validité 6 mois)
Carte de 10 marches : 110 € — soit 11 € par marche (validité 10 mois)
Inscription : réservation préalable obligatoire / annulation 48h à l'avance.
Point de départ : communiqué avant chaque marche
Pensez à des chaussures adaptées (basses pour permettre une bonne mobilité de la cheville), une tenue confortable selon la météo et une gourde d'eau 💧dans un petit sac à dos confortable.
Carte de 5 séances et de 10 séances
Choisissez la formule qui vous convient et profitez d’un tarif avantageux, sans contrainte sur les dates.
Vous souhaitez participer régulièrement aux Marches Santé ? Les cartes de 5 ou 10 séances vous permettent de profiter d’un tarif plus avantageux tout en réservant librement les dates qui vous conviennent.
Votre séance est toujours maintenue : en cas de météo défavorable, elle est adaptée et donnée en salle.
Carte de 5 marches : 65 € — 13 € par marche, valable 6 mois
Carte de 10 marches : 110 € — 11 € par marche, valable 10 mois
Envie de marcher, de respirer et de bouger autrement ?
Rejoignez-moi tous les 15 jours pour un moment de mouvement, de nature et de convivialité à Braine-le-Château.
J'ai hâte de vous accueillir ! 🌿
→ Réserver ma prochaine Marche Santé
FAQ section
Une Marche Santé est une séance encadrée de 1h30 qui associe marche en pleine nature, préparation corporelle, conseils de posture, respiration, mobilité et retour au calme. L’objectif est de bouger, d’entretenir son corps et de partager un moment convivial, sans recherche de performance.
Les Marches Santé se déroulent à Braine-le-Château et dans les environs, sur des parcours choisis en fonction de leur accessibilité, de leur intérêt et des conditions du terrain. Le point de rendez-vous précis est communiqué aux personnes inscrites avant chaque séance.
Chaque Marche Santé dure environ 1h30. Cette durée comprend la préparation corporelle, la marche guidée, les conseils de posture et de respiration ainsi qu’un temps de retour au calme.
Non. Les Marches Santé sont accessibles aux débutant(e)s comme aux marcheur(se)s plus régulier(ère)s. Il est toutefois nécessaire de pouvoir marcher pendant environ 1h15.
Le tarif d’une Marche Santé à l’unité est de 15 € pour une séance de 1h30.
Deux cartes sont également disponibles :
Carte de 5 marches : 65 €, soit 13 € par marche, valable 6 mois.
Carte de 10 marches : 110 €, soit 11 € par marche, valable 10 mois.
Oui. La réservation préalable est obligatoire pour chaque Marche Santé. Elle permet d’organiser le groupe et de communiquer les informations pratiques.
Oui. Une réservation peut être annulée jusqu’à 48 heures avant le début de la séance. En cas d’annulation tardive ou d’absence, la séance est considérée comme due et est décomptée de la carte.
Les séances ne sont pas annulées en cas de mauvaises conditions météorologiques. Lorsque la pluie, le vent, le gel ou l’état du terrain ne permettent pas de marcher confortablement et en toute sécurité, la séance est organisée en salle à Colipain (Braine-l'Alleud).
La séance en salle reste centrée sur la santé du mouvement. Selon le thème prévu, elle peut comprendre du travail postural, de la mobilité articulaire, des exercices autour des fascias, de la respiration, du périnée et un temps de relaxation.
La durée de la séance reste d'1h30.
Prévoyez une tenue confortable adaptée à la météo, des chaussures de marche ou de sport basses (chevilles libres) offrant une bonne adhérence ainsi qu’une bouteille d’eau dans un petit sac léger. En cas de séance en salle, une tenue souple permettant de bouger facilement est recommandée.