Quel programme de yoga ou bien-être choisir selon son niveau, ses besoins ou ses douleurs ?

Chaque personne est unique. Le choix du programme dépend de votre expérience, de vos objectifs et de vos éventuelles douleurs. L’idée n’est jamais de forcer, mais de construire une pratique progressive, sécuritaire et adaptée.

Débutant

• Sans pratique préalable : commencez par le programme Stretching & Mobilité.
  Objectif : acquérir les bases posturales, améliorer la mobilité, la souplesse et la conscience corporelle.

• Ensuite : une fois les fondations solides, choisissez le programme qui correspond à vos envies et à vos besoins.

• Si vous avez déjà pratiqué le pilates, la gymnastique ou le yoga, vous possédez certainement déjà un bon schéma corporel. Il vous restera à intégrer les fondements inspirés de la méthode APOR et du travail sur les fascias. Dans ce cas, démarrer avec le programme Gym Ab-dos ou Yoga Stretch & Mobilité peut être une bonne stratégie.

Vos besoins spécifiques

Périnée

L’engagement du périnée est au cœur de ma méthode. Tous les programmes en tiennent compte.
➡️ Pour bien intégrer ce travail, je recommande de commencer par une intensité douce afin de développer une conscience précise et de construire une pratique qualitative et sécuritaire.  Une fois l’engagement du périnée bien acquis, vous pourrez choisir le programme d’intensité qui vous convient.

Ventre plat et sangle abdominale

Le travail de la sangle abdominale profonde est également central dans ma méthode. Tous les programmes y accordent une attention particulière.

➡️ Commencez par une intensité douce à modérée pour apprendre à engager la sangle abdominale en profondeur de manière sécuritaire et qualitative. Ensuite, progressez à votre rythme en choisissant le niveau d’intensité qui correspond à vos besoins.

Mobilité 

La mobilité est un pilier central de ma méthode.  Le niveau de programme dépendra de votre profil :

• Sédentaire avec douleurs → Stretching & Mobilité

• Sédentaire avec un petit bagage corporel → Gym Ab-dos

• Sportif occasionnel avec raideurs → Yoga Stretch & Mobilité

• Bonne conscience corporelle, motivation, pas de douleurs aux genoux → Power Yoga & Mobilité

⚡ Conseil : avancer par étapes. Chaque programme sert de base au suivant. Cela assure des fondations solides et une pratique qualitative.

Douleurs : une question d’écoute et d’adaptation

• La douleur est un signal d’alarme qui protège le corps.

• Ne jamais aller au-delà de la douleur, mais garder à l’esprit que l’absence totale de mouvement est rarement la solution.

• Bouger de manière douce, adaptée et consciente favorise la récupération et prévient l’apparition d’autres déséquilibres ou douleurs.

Douleurs aux genoux

• Limiter la flexion des genoux au début et augmenter progressivement selon la tolérance.

• Postures à quatre pattes :

  • Placer les hanches en arrière des genoux, sur un tapis épais.

  • Si la douleur persiste, éviter cette posture et privilégier d’autres exercices.

• Programme conseillé : Stretching & Mobilité (sans posture à quatre pattes).  Vous pouvez aussi explorer la Gym Ab-dos en adaptant et en évitant les postures à quatre pattes. 

• Programmes déconseillés : Yoga Stretch & Mobilité et Power Yoga & Mobilité.

• Astuce confort : utilisez des coussins type galette sous chaque genou.

Sciatalgie

• En phase aiguë : éviter les flexions de tronc (chien tête en bas, étirement chaine postérieure , ….) et les postures d’équilibre asymétriques.

• Reprise progressive :

  • pour les flexions du tronc, commencer par de courtes durées avec une bonne posture pour garantir la qualité d’exécution du mouvement en toute sécurité.

  • pour les postures en équilibre asymétrique, travailler sur de courtes séquences, alterner régulièrement les jambes en privilégiant une bonne fluidité du mouvement

• Programmes déconseillés : Yoga Stretch & Mobilité et Power Yoga & Mobilité (trop de flexions de tronc et d’étirements de la chaine postérieure).

Douleurs aux épaules

• Utiliser des briques pour réduire la charge directe sur les épaules.

• En appui quadrupédique, garder les coudes souples et le poids du corps davantage vers les jambes.

• Prudence avec les mouvements au-dessus des épaules, surtout en phase aiguë.

• Travailler progressivement, en douceur, sans forcer.

• Déconseillé pour débuter :  « Power Yoga & Mobilité »

Principe clé : « Use it or lose it »

En dehors des phases aiguës, il est recommandé de continuer à bouger.

• Bouger en conscience et avec une bonne posture entretient la mobilité, la force et la souplesse. 

• L’immobilité prolongée entraîne une perte d’amplitude et rend les gestes du quotidien plus difficiles.

Pourquoi me faire confiance ?

• 15 ans d’expérience dans l’enseignement du mouvement et de la posture.

• Une méthode de yoga santé sécuritaire pour le périnée, la sangle abdominale, le dos et les articulations.

• Une pédagogie claire et imagée qui vous aide à ressentir et intégrer les bons ajustements dans votre corps.

• Des cours donnés dans un cadre bienveillant et respectueux.

• Un yoga intelligent, qui a pour objectif de vous rendre plus mobile, plus fort, plus souple et mieux dans votre corps.

• Un bagage solide grâce à :

  • un Master en Sciences de la Motricité (UCL) avec une formation approfondie en anatomie, physiologie et biomécanique,

  • la méthode APOR (Dr de Gasquet),

  • le Stretching Global Actif (Philippe Souchard),

• Des témoignages positifs de nombreux élèves satisfaits qui confirment la qualité et l’efficacité des cours.

• Une écoute personnalisée : vous pouvez me transmettre vos antécédents médicaux (grossesse, lombalgies, problèmes articulaires). Je vous orienterai vers le programme le plus adapté.

✅ À retenir : le yoga santé n’est pas une performance à tout prix !  C’est un chemin pour prendre soin de soi, respecter ses limites, progresser en sécurité et retrouver confiance, mobilité, force et bien-être dans son corps.