Quel programme de yoga ou bien-être choisir selon son niveau, ses besoins ou ses douleurs ?
Pour débuter en douceur, le programme Stretching & Mobilité est idéal. Il permet d’acquérir les bases posturales, de développer la conscience corporelle et de préparer le corps à des pratiques plus intenses.
Il est recommandé de limiter les flexions de genou au début et d’éviter les postures à quatre pattes si elles sont douloureuses. Le programme Stretching & Mobilité est le plus adapté. Des coussins plats sous les genoux peuvent également améliorer le confort.
En phase aiguë, il vaut mieux éviter les flexions de tronc et les postures d’équilibre asymétriques. Par la suite, une reprise progressive est possible, avec des séquences de mouvements de courte durée et une posture précise. Le programme Stretching & Mobilité est le plus adapté. Les programmes Yoga Stretch & Mobilité et Power Yoga & Mobilité sont déconseillés.
Tous les programmes intègrent le travail du périnée et de la sangle abdominale profonde. Pour bien débuter, choisissez une intensité douce à modérée afin d’apprendre à engager correctement ces zones avant de progresser.
La mobilité est travaillée dans tous les programmes, mais le choix dépend de votre profil :
· Sédentaire avec douleurs → Stretching & Mobilité
· Sédentaire avec un petit bagage corporel → Gym Ab-dos
· Sportif occasionnel avec raideurs → Yoga Stretch & Mobilité
· Bonne conscience corporelle et motivation → Power Yoga & Mobilité
Un bon tapis doit allier confort et stabilité :
Moelleux et épais pour les postures couchées ou à quatre pattes.
Ferme et stable pour les postures d’équilibre.
Anti-déformation pour les appuis mains et pieds.
👉 Le tapis idéal n’existe pas. La meilleure solution, si le budget le permet, est d’utiliser deux tapis superposés : un moelleux dessous et un tapis de yoga classique dessus.
Un tapis épais et confortable est préférable. Pour les sacro-iliaque saillantes ou sensibles, un petit coussin type galette peut être ajouté sous le bassin pour plus de confort.
Limite d’un tapis épais et confortable : il s’étire et n’est pas idéal pour les postures d’équilibre ou les postures dynamiques.
Solution : réaliser les équilibres au sol ou poser un tapis de yoga sur le tapis confortable.
Privilégier un tapis épais et ajouter si besoin des petits coussins type galettes sous chaque genoux.
Veiller à adopter une bonne posture à quatre pattes ç’est-à-dire avec les hanches en arrière des genoux. Si certaines douleurs empêchent les postures à quatre pattes, il vaut mieux les éviter et privilégier d’autres exercices.
Les briques en liège sont antidérapantes, agréables au toucher et durables.
Format standard : environ 220 × 110 × 70 mm.
Longueur minimale 2 m avec deux boucles réglables.
Marque recommandée : Physiomat (ancien modèle en tissu, plus agréable et confortable).
Pour étirer les cervicales et relâcher trapèzes et épaules. Placer un petit coussin ou un essuie plié sous l’occiput (arrière du crâne).
· Si la cyphose thoracique est importante → coussin plus épais.
· Si elle est physiologique → coussin plus fin.
Objectif : menton orienté vers le sternum sans tension.
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