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Et si chaque geste du quotidien – étendre le linge, passer l’aspirateur ou accompagner ses enfants à l’école – devenait une occasion de mettre du mouvement dans nos journées ?
En télétravail ou dans nos routines quotidiennes, nous passons trop de temps assis. Résultat : dos raide, manque de mobilité, fatigue et perte de concentration. Mais si les tâches ménagères, souvent vues comme une corvée, étaient en réalité une chance de bouger plus et mieux ?
🌿 Les bénéfices d’un ménage actif
Mobilité naturelle : se pencher, s’accroupir, étendre du linge, ce sont déjà des mouvements complets.
Exposition au soleil : pendre son linge dehors, c’est aussi faire le plein de vitamine D, même sous un ciel couvert.
Concentration renouvelée : une petite pause ménage permet de relâcher la tête, rythmer sa journée et revenir plus concentré qu’après un scroll sur les réseaux sociaux.
Double efficacité : on avance à la fois dans la maison et pour sa santé.
🌱 Des exemples concrets dans une journée
Prenons une matinée classique :
Je conduis les enfants à l’école et je me gare un peu plus loin pour marcher avec eux (moins de stress pour le parking, plus de mouvement pour toute la famille).
Je lance une machine en rentrant.
Je m’installe pour un bloc concentré de 2 heures de travail.
Je profite de pendre mon linge dehors pour faire quelques squats et auto-grandissements.
Puis je repars pour 1h30 de concentration avant la pause de midi.
👉 Résultat : du mouvement intégré sans effort supplémentaire, et une meilleure énergie pour le reste de la journée.
🌱 Ajouter des mini-exercices
Pourquoi ne pas transformer ces gestes en opportunités d’entraînement ?
Squats en ramassant ou rangeant.
Auto-grandissements en passant l’aspirateur.
Mobilisations articulaires rapides entre deux tâches.
Ces petites routines, intégrées dans le quotidien, sont au cœur de ma pédagogie : bouger ne devrait pas se limiter à une séance de yoga par semaine, mais devenir une véritable hygiène de vie.
💻 Et au bureau ?
Même en entreprise ou en télétravail, c’est possible :
Se lever régulièrement pour boire un verre.
Faire quelques pas après être allé aux toilettes.
Pratiquer de petits exercices de mobilité assis (rouler les épaules, étirer la nuque).
Respirer consciemment 1 minute avant une réunion.
Monter et descendre plusieurs fois par jour les escaliers : pour téléphoner, aller chercher de l’eau ou après la pause toilettes.
Chaque micro-mouvement compte, surtout lorsqu’il s’ajoute au fil des heures.
Il ne s’agit pas de transformer chaque geste en effort sportif, mais simplement d’apprendre à glisser du mouvement là où il y a déjà de la vie. Ces petites attentions pour le corps, répétées jour après jour, construisent une santé plus solide, une énergie plus stable et un bien-être durable.