Un ventre plat : une question esthétique ou de santé ?

Un ventre plat : une question esthétique ou de santé ?
Les deux ! Car un ventre plat ne se réduit pas à une apparence : il repose sur une sangle abdominale profonde solide et fonctionnelle.

Rappelons que :
« Les abdominaux servent à respirer, à digérer, à faire circuler le sang, à contenir les organes, à soutenir le dos, à marcher et à produire la plupart des efforts de la vie courante. »[1]
Il s’agit donc avant tout d’un enjeu de santé à placer au cœur de nos pratiques sportives, de nos activités physiques et de notre quotidien.

Une sangle abdominale négligée ouvre la porte à un déséquilibre postural, source de “problèmes de dos, de circulation, de respiration, hernies, descentes d’organes,….”[2]

Qu’est-ce qui donne un ventre plat ?

• Le travail des abdominaux profonds (transverse abdominal et obliques en synergie avec le transverse) et des grands droits en isométrique.

• Une bonne digestion, sans ballonnements ni constipation.

Comment renforcer sa sangle abdominale profonde ?

• Favoriser tout ce qui “rentre, remonte et plaque les viscères contre le rachis”[3] : autrement dit, ramener les organes vers la colonne et vers le haut.

• Soigner sa posture :

  1. Placement du bassin : rétroversion posturale (contre-nutation) grâce à l’engagement du périnée et à l’expiration. Ce placement allonge les lombaires et active l’engagement de la sangle abdominale profonde.

  2. Auto-grandissement : étirer la colonne en éloignant bassin (ceinture pelvienne) et épaules (ceinture scapulaire). Plus la colonne s’allonge, plus la sangle abdominale profonde s’active.

  3. Respiration physiologique : commencer par expirer du bas vers le haut. Le périnée initie l’expiration.  La respiration physiologique découle d’un bon placement et d’un auto-grandissement.

• Éviter tout ce qui « pousse le ventre en avant et vers le bas »[4] : évitons les mauvaises pressions abdominales (postures tassées, toux ou éternuement sans engagement du périnée, poussées abdominales lors des efforts, de la défécation et de l’accouchement, ….).

• Adopter une alimentation saine et équilibrée pour limiter ballonnements et constipation.

Pour aller plus loin

👉 Je vous invite à visionner cette vidéo de l’équipe du Dr Bernadette de Gasquet, qui illustre parfaitement ces concepts :

Et à consulter ses ouvrages et notamment :

• Abdominaux, arrêtez le massacre, Dr Bernadette de Gasquet, Éd. Robert Jauze, 2005

En conclusion

On ne peut agir durablement que sur ce que l’on a compris et intégré.
Prendre soin de sa sangle abdominale, c’est avant tout un acte de bienveillance envers soi-même. Comprendre son fonctionnement permet d’agir avec justesse et d’avancer pas à pas vers un corps en santé qui nous soutient et dans lequel on se sent bien.

✍️ Je m’appelle Gaëlle Struelens, diplômée en sciences de la motricité (UCL, 2010) et formée à la méthode APOR® de Bernadette de Gasquet. Depuis 15 ans, j’accompagne celles et ceux qui veulent retrouver un sangle abdominale solide et fonctionnelle grâce à une approche sécuritaire, qualitative et efficace.

[1] ”Mon corps après bébé, tout se joue, ou presque, avant 6 semaines”, Dr Bernadette de Gasquet, édition MARABOUT, 2018

[2], 3 et 4  “Abdominaux, arrêtez le massacre”, Dr Bernadette de Gasquet, édition Robert Jauze, 2005.