Quel programme de yoga ou bien-être choisir selon son niveau, ses besoins ou ses douleurs ?
Pour débuter en douceur, le programme Stretching & Mobilité est idéal. Il permet d’acquérir les bases posturales, de développer la conscience corporelle et de préparer le corps à des pratiques plus intenses.
Il est recommandé de limiter les flexions de genou au début et d’éviter les postures à quatre pattes si elles sont douloureuses. Le programme Stretching & Mobilité est le plus adapté. Des coussins plats sous les genoux peuvent également améliorer le confort.
En phase aiguë, il vaut mieux éviter les flexions de tronc et les postures d’équilibre asymétriques. Par la suite, une reprise progressive est possible, avec des séquences de mouvements de courte durée et une posture précise. Le programme Stretching & Mobilité est le plus adapté. Les programmes Yoga Stretch & Mobilité et Power Yoga & Mobilité sont déconseillés.
Tous les programmes intègrent le travail du périnée et de la sangle abdominale profonde. Pour bien débuter, choisissez une intensité douce à modérée afin d’apprendre à engager correctement ces zones avant de progresser.
La mobilité est travaillée dans tous les programmes, mais le choix dépend de votre profil :
· Sédentaire avec douleurs → Stretching & Mobilité
· Sédentaire avec un petit bagage corporel → Gym Ab-dos
· Sportif occasionnel avec raideurs → Yoga Stretch & Mobilité
· Bonne conscience corporelle et motivation → Power Yoga & Mobilité
Un bon tapis doit allier confort et stabilité :
Moelleux et épais pour les postures couchées ou à quatre pattes.
Ferme et stable pour les postures d’équilibre.
Anti-déformation pour les appuis mains et pieds.
👉 Le tapis idéal n’existe pas. La meilleure solution, si le budget le permet, est d’utiliser deux tapis superposés : un moelleux dessous et un tapis de yoga classique dessus.
Un tapis épais et confortable est préférable. Pour les sacro-iliaque saillantes ou sensibles, un petit coussin type galette peut être ajouté sous le bassin pour plus de confort.
Limite d’un tapis épais et confortable : il s’étire et n’est pas idéal pour les postures d’équilibre ou les postures dynamiques.
Solution : réaliser les équilibres au sol ou poser un tapis de yoga sur le tapis confortable.
Privilégier un tapis épais et ajouter si besoin des petits coussins type galettes sous chaque genoux.
Veiller à adopter une bonne posture à quatre pattes ç’est-à-dire avec les hanches en arrière des genoux. Si certaines douleurs empêchent les postures à quatre pattes, il vaut mieux les éviter et privilégier d’autres exercices.
Les briques en liège sont antidérapantes, agréables au toucher et durables.
Format standard : environ 220 × 110 × 70 mm.
Longueur minimale 2 m avec deux boucles réglables.
Marque recommandée : Physiomat (ancien modèle en tissu, plus agréable et confortable).
Pour étirer les cervicales et relâcher trapèzes et épaules. Placer un petit coussin ou un essuie plié sous l’occiput (arrière du crâne).
· Si la cyphose thoracique est importante → coussin plus épais.
· Si elle est physiologique → coussin plus fin.
Objectif : menton orienté vers le sternum sans tension.
Yoga Santé est une approche du mouvement qui associe mobilité, biomécanique, posture, respiration, renforcement profond, périnée et travail des fascias.
L’objectif est de mieux comprendre son corps, améliorer la qualité de ses mouvements et préserver sa mobilité, sa force et son autonomie dans la durée.
Yoga Santé accorde une place importante à la biomécanique et à la qualité du mouvement.
Les exercices sont notamment inspirés de la méthode APOR de Bernadette de Gasquet et du travail des chaînes myofasciales de Tom Myers. La respiration, le périnée, le dos, la mobilité et le renforcement fonctionnel sont intégrés à la pratique.
Non. La mobilité est justement une capacité qui se travaille progressivement. Les exercices sont adaptés au niveau de départ de chacun et ne nécessitent pas d’être souple pour commencer.
Oui. Les cours sont organisés selon plusieurs niveaux, du plus doux au plus intense, afin de permettre à chacun de choisir une pratique adaptée à son expérience, sa condition physique et ses objectifs.
Les cours Yoga Santé sont proposés selon quatre niveaux :
Stretching & Mobilité — doux
Gym Ab-Dos — modéré
Yoga Stretch & Mobilité — tonique
Power Yoga & Mobilité — intense
Cette progression permet d’évoluer progressivement selon ses capacités.
Les cours collectifs ont lieu à Braine-l’Alleud, aux Ateliers de Colipain.
Ils comprennent différents niveaux de mobilité, renforcement et yoga afin de permettre une pratique régulière adaptée à chacun.
Le coaching individuel avec Gaëlle à Braine-le-Château permet de travailler plus précisément selon vos objectifs, votre mobilité, votre posture, vos limitations et votre manière de bouger.
La première séance permet de faire le point et de définir les priorités de l’accompagnement.
Le coaching peut notamment concerner :
la mobilité, la posture, le renforcement profond, le dos, le périnée, la respiration, la reprise d’activité ou l’adaptation du mouvement à certaines limitations.
Lorsque cela est pertinent, d’autres piliers de la santé peuvent également être abordés : sommeil, récupération, alimentation, digestion, système nerveux, stress et habitudes de vie.
Le mouvement et la biomécanique restent toutefois la base de l’accompagnement.
Le cours collectif suit une progression commune tout en proposant des adaptations.
Le coaching individuel permet d’aller plus loin dans la personnalisation : observation de votre manière de bouger, objectifs spécifiques, limitations éventuelles et exercices choisis spécialement pour vous.
Les Marches Santé à Braine-le-Château sont des séances de 1h30 qui associent marche et travail corporel.
Elles comprennent notamment des éducatifs sur la pose du pied, les chevilles, les genoux, les hanches, la posture, le dos, les épaules, la respiration, la mobilité, les fascias et le renforcement fonctionnel.
Il ne s’agit donc pas simplement d’une promenade.
Non. Les séances sont conçues pour permettre une pratique progressive. L’objectif n’est pas la performance ou la vitesse, mais la qualité du mouvement et l’entretien de la condition physique.
En cas de problème médical ou de limitation importante, un avis médical ou un coaching individuel préalable peut être préférable.
Oui. Des cours et programmes Yoga Santé en ligne permettent de pratiquer à son rythme depuis chez soi.
Ils reprennent les mêmes principes que les cours en présentiel : mobilité, posture, respiration, renforcement profond, dos, périnée et qualité du mouvement.
Plusieurs niveaux sont proposés, du travail doux de mobilité jusqu’au Power Yoga plus intense.
Il est conseillé de choisir le programme correspondant à son niveau actuel plutôt que de rechercher immédiatement la séance la plus difficile.
Le travail privilégie les muscles profonds, la respiration physiologique, la gestion des pressions abdominales et la compréhension du mouvement, plutôt que les séries de crunchs, qui peuvent augmenter les contraintes sur la sangle abdominale et le périnée lorsqu’ils sont mal réalisés ou inadaptés.
La méthode APOR de Bernadette de Gasquet influence fortement cette approche, avec une attention particulière portée au périnée, aux abdominaux profonds, à la posture et à la protection du dos.
Oui, dans de nombreux cas, avec l’accord de votre médecin lorsque votre situation le nécessite. Les cours Yoga Santé accordent une attention particulière à la posture, à la qualité du mouvement et aux fragilités de chacun, avec un travail progressif de la mobilité et un renforcement adapté.
L’objectif est de vous aider à bouger avec plus de sécurité, de confiance et de confort, sans rechercher la performance à tout prix.
Les cours ne remplacent toutefois ni un diagnostic médical ni une prise en charge par un kinésithérapeute lorsqu’elle est nécessaire.
Oui. Des team buildings Bien-être & Mouvement peuvent être organisés pour les entreprises et les équipes.
Selon le format, ils peuvent associer yoga, mobilité, activités de coopération, exercices ludico-sportifs, respiration, méditation et relaxation, avec un objectif de bien-être, cohésion et dynamique de groupe.
Gaëlle est diplômée d’un Master en sciences de la motricité à l’UCL et enseigne le mouvement et le yoga depuis plus de 15 ans.
Son approche associe notamment la biomécanique, la méthode APOR de Bernadette de Gasquet, le travail des chaînes myofasciales et une expérience de longue durée dans la pédagogie et la dynamique de groupe.
Cela dépend surtout de votre objectif :
Cours collectifs : pour pratiquer régulièrement en groupe.
Coaching individuel : pour un accompagnement personnalisé.
Marches Santé : pour travailler le mouvement en pleine nature.
Cours en ligne : pour pratiquer librement depuis chez soi.
Team building : pour une activité collective en entreprise.
Si vous hésitez, vous pouvez me contacter afin de déterminer la formule la plus adaptée.
Sur ce site, vous pouvez régler vos achats en toute sécurité par :
Carte bancaire (Visa, Mastercard, American Express…)
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